[정신건강] 멘탈 바사삭... 멘탈케어법, 멘탈관리법 1탄

안녕하세요 람트리버입니다

 

오늘은 멘탈이 무너져서 케어가 필요하신 분들

관리방법에 대해서 알려드리려고 합니다

 

정신과의사 선생님께서 말씀하신 내용을 바탕으로 

전달하는 내용이니 참고 부탁드립니다

 

 

 

 

우선 우리가 정신건강에 이상이 생긴다면

가장 흔하게 생기는 증상이 무엇일까요?

 

바로 잠의 패턴 변화입니다

 

 

정신건강관리법 잠

 

 

예를 들어 우울증의 경우

하루 15시간씩 자거나 하루에 3시간도 못자는 등

극과 극으로 나뉘게 되는데요..

 

그래서 우울증은 치료하면서

잠 패턴이 안정되는지 체크하는게 가장 중요하다고 합니다

 

이렇듯 잠은 정신건강 악화의 현상이기도

하지만 원인이기도 한데요

 

실례로 잠을 못자서 우울증이 오는경우는

잠만 잘자도 절반은 좋아진다고합니다

 

그럼 과연 잠의기능은 무엇일까요?

단순하게 피로회복인걸까요?

 

잠의기능 3가지에 대해 말씀드릴게요

 

첫번째, 몸이 충전되고 기능회복

잠을 자고 일어나면 지치고 피곤했던 것들이 나아지죠

 

두번째, 정보기억과 삭제

학습능력과 같은 필요한 정보는 기억하고,

불필요한 기억들은 삭제하는 역할이죠

 

세번째, 감정 조절

스트레스로 짜증나고 화가나는 상황에 자고 일어나면

언제 그랬냐는듯 괜찮아지는 경우 말이죠

바로 잠을 자면 감정을 리셋하기 때문이죠

 

반대로 잠을 못자면 예민해지고 짜증이 나게 됩니다

 

정신건강관리를 위해서는 잠을 잘 자는것이 중요한데요

의학적으로는 하루 7시간 이상 수면을 권장합니다

 

정신건강관리법 잠

 

 

 

 

그렇다면 잠을 잘 자는법은 과연 무엇일까요?

 

인터넷 검색창에 수면위생 치면 몇가지가 나오는데

수면위생이 약보다도 중요합니다

 

잠이안와서 고생하시는 분들은 잠을 빨리자려고 노력을 하시죠

하지만 그렇게 하시면 안됩니다..

 

빨리 자려고 빨리 눕는 건 별로 도움이 안됩니다

반대로 일어나는 것을 빨리해야 합니다

 

제일 중요한 것은 "규칙적인 시간에 일어나라" 입니다

 

잠을 자려고 빨리 누웠는데 잠이 안와서 새벽 2-3시에 주무신적 있으시죠?

저도 요즘 그래요...

그리곤 그 다음날 잠을 보충하기 위해 더 늦게 일어나죠

저는 평균 10시-11시정도에 기상하는 것 같아요

아무리 알람을 맞춰도 잘 못일어나게 되더라구요

 

하지만 늦게 잠들었어도 평소와 같은 시간에 일어나야 합니다

우리가 밤에 잠들고 싶은 시간보다 15시간 전에 일어나야 합니다

 

예를 들면 내가 밤에 10시에 자고 싶다 하면

아침 7시에 일어나야 하는 것이죠

그리고 일어나서 깜깜한곳에 누워있는게 아니라

30분이상 햇볕을 쪼이는 게 중요합니다

 

 

 

 

잠을 잘 자게 유도하는 호르몬에는 멜로토닌이라는 호르몬이 있는데요

그 멜라토닌 호르몬은 아침에 처음으로 햇볕을 쪼이는 시간으로부터 

15시간 후에 멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문이에요

 

햇볕을 쪼이는게 중요한게 보통 실내등 같은 경우에는

700-800룩스 정도 되는데 햇볕은 2000룩스이상이 되기 때문입니다

 

룩스란, 밝기를 나타내는 단위를 뜻합니다

 

오늘은 정신건강관리법 그중에서도 잠에대해서 말씀드렸는데요

잠의 중요성을 인식하는 게 가장 중요합니다

 

잠을 잘 자서 감정조절이 잘되어야지 정신건강에도 더 좋지 않을까요?

 

다음엔 2탄으로 돌아올게요~

 

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다

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